В статье рассматриваются основные принципы качания за неделю с оптимальными вариантами упражнений на каждый день.

Статья:

Каждый человек, который заботится о своем здоровье и физической форме, вероятно, задумывается о том, как правильно качаться. Один из ключевых моментов – это регулярность, поэтому наши советы помогут вам организовать свою неделю максимально продуктивно и эффективно.

Понедельник: ноги

Упражнения на ноги – это не только классические приседания и жим ногами в тренажере, но и расширения и сгибания ног. Возможные вариации: двуручные и одноручные румынские становая тяга, широкошаговый быстрый марш, прыжки на скакалке.

Вторник: грудь

Для качения груди полезно использовать различные типы жима (в том числе, гантели) и отжимания. Возможные вариации: широкий угловой жим штанги, жим гантелей на грудь, продвинутый наклонный жим гантелей.

Среда: плечи

На этот день подойдут различные вариации махов и жимов на стоячей или сидячей машине, а также различные подъемы и сгибания рук. Возможные вариации: махи гантелями вперед или в стороны, махи гантелями вверх-вниз, жимы на машине «ноги-вверх».

Четверг: отдых

Отдых важен для восстановления и последующей эффективности тренировок.

Пятница: спина

Упражнения направленные на спинные мышцы – это гимнастические движения, различные гиперэкстензии, а также тренировки на турнике. Возможные вариации: тяга сверху или снизу, приседания, протяжки, гиперэкстензия на спину.

Суббота: бицепс и трицепс

Для развития бицепса и трицепса могут быть использованы гантели и бары, а также тренировки на силовых тренажерах. Возможные вариации: скручивания, бицепсовые и трицепсовые жимы, гребные упражнения.

Воскресенье: корпус

Упражнения на корпус можно выполнять, как на силовых тренажерах, так и в домашних условиях. Возможные вариации: планки, кричалки, подъемы ног на тренажере, различные махи в разные стороны.

Итоговая таблица запланированной недели тренировок может выглядеть следующим образом:
• Понедельник: упражнения на ноги
• Вторник: жимы на грудь
• Среда: жимы на плечи
• Четверг: отдых
• Пятница: упражнения на спину
• Суббота: упражнения на бицепс и трицепс
• Воскресенье: упражнения на корпус

Следуя такой планировке недели, можно избежать перетренировки одних мышц и недостаточной тренированности других. Но помните, перед началом тренировок важно проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с основными правилами техники выполнения упражнений.