Выпрыгивание с обеих ног — это не только важный элемент в баскетболе и волейболе, но и полезное упражнение для развития координации движений и силы ног. Однако, не все знают как правильно выпрыгивать с обеих ног, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. В данной статье мы расскажем об основных принципах выполнения этого упражнения.

1. Подготовка к прыжку. Стоя на месте, заденьте колени и немного согните их. Затем, сильным, но плавным движением отталкивайтесь от земли, прыгая вверх.

2. Расстановка рук. В момент отталкивания, руки должны быть слегка согнуты в локтях и подняты вверх. Не стоит делать сильных движений руками, они лишь дополнительно ускорят прыжок.

3. Локтевой угол. Важно сохранять локтевой угол между предплечьем и верхней частью руки во время отталкивания. Если руки вытянуты, прыжок может быть нестабильным.

4. Направление движения. При отталкивании от земли, следует двигаться прямо вверх, а не в стороны. Наклон тела должен быть правильным — примерно на 10-15 градусов вперед.

5. Поза в воздухе. В момент прыжка, ноги должны быть примерно на ширине плеч. Корпус должен быть слегка наклонен вперед. Не стоит швырять ногами — это не только вызовет травму, но и снизит высоту прыжка.

6. Приземление. Приземливайтесь на обе ноги одновременно, сгибайте колени при контакте с землей. Избегайте ударов пятками об землю.

7. Интенсивность. Увеличивайте интенсивность прыжков со временем — увеличивайте количество повторений и скорость выполнения.

После выполнения упражнения, рекомендуется растяжка мышц, чтобы предотвратить возможные травмы. Это важно не только для профессионалов, но и для любителей данного вида спорта. Старайтесь выполнять прыжки сознательно, в полной мере понимая основные принципы выполнения упражнения.