На качество сна влияет не только кровать и подушки, но и положение головы. Ошибочная поза может приводить к болям в шее, спине и голове. Как же выбрать правильное положение?

Статья:

Сон – это время отдыха и восстановления для нашего организма, но его качество может значительно ухудшаться из-за неправильного положения головы или подушки. Все мы знаем, что должны лежать на спине и не сгибать шею во время сна, однако это не всегда удобно и эффективно. Как выбрать правильное положение головы, чтобы улучшить качество сна?

Сначала необходимо понять, какая поза наиболее удобна для вас. Некоторые предпочитают лежать на животе, другие – на спине или боку. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому нет единого правила для всех. Тем не менее, имеются некоторые общие рекомендации, которые помогут избежать ущемления нервов, болей в шее и спине.

Если Вы любите спать на спине, то выберите подушку, которая поддерживает естественное изгибление шеи. Она должна быть не слишком толстой и не слишком мягкой. Убедитесь, что ваша голова лежит в центре подушки, а не свисает с края.

Для тех, кто предпочитает спать на боку, рекомендуется использовать подушку высотой не менее 10-15 см. Она должна поддерживать шею так, чтобы косточки были в вытянутом положении от основания черепа до плеч. Не забывайте, что подушка должна быть достаточно мягкой, чтобы не вызывать дискомфорта, но и не слишком мягкой, чтобы не приводить к деформации позвоночника.

Для тех, кто спит на животе, выбор подушки может быть сложным, так как данное положение головы вызывает много проблем. В этом случае подушка должна быть не слишком высокой, чтобы голова не была согнута вниз, и не слишком мягкой, чтобы позвоночник был прямым. Лучше всего использовать тонкие подушки или совсем не использовать их вообще.

В заключение, правильное положение головы во время сна – это одна из составляющих здорового и качественного сна, которая помогает улучшить позицию позвоночника, избежать болей в шее, голове и спине. Выбор подушки зависит от ваших предпочтений и индивидуальных особенностей, но всегда помните, что комфорт и поддержка должны быть в равной мере представлены.