Вакуум живота – это упражнение, которое помогает укрепить и шире перспективно сжать мышцы живота. Оно может быть особенно полезно для начинающих, которые только начинают тренироваться, так как оно не требует использования оборудования, и может выполняться практически в любое время и в любом месте. В этой статье мы рассмотрим как правильно выполнить вакуум живота для начинающих.

Шаг 1: Релаксация мышц живота
Перед началом упражнения необходимо полностью расслабить мышцы живота. Сядьте или встаньте с прямой спиной, положите руки на бедра, и расслабиться. Это поможет избежать напряжения мышц живота во время упражнения.

Шаг 2: Вдох воздуха
Вдохните глубоко через нос, напрягая мышцы диафрагмы. Диафрагма – это большая мышца, которая разделяет грудную клетку и живот, играет очень важную роль в дыхательном процессе. Растягивая диафрагму, мы создаем в животе «вакуум», что помогает укрепить мышцы живота.

Шаг 3: Выдувание воздуха и сокращение мышц
Медленно выдувайте воздух через губы, одновременно сокращая мышцы живота. Постарайтесь сжать мышцы живота так, чтобы они широко распрямились вниз. Не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и плечи, а также не изменяйте позу тела.

Шаг 4: Удержание вакуума
При задержке дыхания, удерживайте вакуум в животе, насколько это возможно. Счет до 10 (или более, в зависимости от вашей физической формы) поможет вам определить примерное время упражнения. Не забывайте о спокойном, расслабленном дыхании через нос.

Шаг 5: Расслабление мышц живота
Выдыхание должно быть медленным и контролируемым. Как только вы выпустите весь воздух, расслабьте мышцы живота. Повторите последовательность несколько раз, возможно будут заметны прогрессивные улучшения действий.

Вакуум живота — это не только эффективное упражнение для укрепления мышц живота, но и способ улучшения пищеварения и дыхательных процессов. Посетители фитнес-клубов, спортсмены и тренеры настоятельно рекомендуют выполнение «вакуума живота» как дополнение к основным комплексам физических упражнений и повседневной тренировочной программы.