Статья подскажет, как правильно качаться гантелями, чтобы быстро наросли бицепсы. Рассмотрены основные упражнения для бицепса, рекомендации по выбору гантелей, оптимальной интенсивности и объему тренировок.

Для многих мужчин увеличение размера бицепса является одной из главных целей тренировок. Гантели – один из самых популярных инструментов для роста мышечной массы. Однако, чтобы добиться быстрых и заметных результатов, необходимо знать несколько секретов эффективных тренировок.

Выбор гантелей

Для начала следует определиться с весом гантелей. Выбор зависит от физической подготовки и уровня тренированности. Начинающим рекомендуется использовать гантели весом 1-3 кг, с опытом тренировок вес можно увеличивать.

Также следует обратить внимание на форму ручек. Они должны быть удобными и не скользкими, чтобы гантели не выскальзывали из рук в процессе тренировки.

Упражнения для бицепса

Основными упражнениями для наращивания мышечной массы в области бицепса являются разгибания и сгибания рук с гантелями. Вариантов таких упражнений существует множество, но основные из них – это молотковые сгибания и классические сгибания, прямые и французские разгибания.

При выполнении разных упражнений нужно учитывать особенности анатомии мышц. Так, при молотковом сгибании гантель держится рукой в вертикальном положении, при этом наибольшая нагрузка приходится на внешнюю часть мышц. В классических сгибаниях руки держатся параллельно, также не стоит забывать о том, что при выполнении сгибаний необходимо отвести локти назад, а не держать их прижатыми к телу.

Интенсивность и объем тренировок

Для быстрого роста бицепсов необходима достаточная интенсивность тренировки. В каждый подход нужно внедрять так много усилий, сколько позволяет техника выполнения. При этом следует следить за безопасностью и не перегружаться.

Объем тренировок зависит от индивидуальных характеристик организма. Для начинающих достаточно 3-4 упражнений на 2-3 подхода. Опытным спортсменам можно увеличить число подходов и упражнений до 5-7.

Конечно, кроме правильных упражнений и режима тренировок, для эффективного наращивания бицепсов необходимо правильно питаться и отдыхать. Но если следовать рекомендациям по тренировкам с гантелями, результаты не заставят себя ждать.